Хочешь есть — пей!

Как я уже говорила ранее  если у диеты есть название — она не работает! «Так как же я смогу тогда похудеть?» — спросите Вы. Есть несколько несложных правил, соблюдая которые можно худеть достаточно легко и эффективно. Сегодня  начинаю цикл статей на эту тему под общей рубрикой «Правильное питание».

Эта статья будет посвящена необходимости воды и способам как пить ее в достаточном количестве.

Рождаясь на свет, люди практически полностью состоят из воды и поэтому маленькие детки такие эластичные, но где-то после 6 лет начинают терять ее и мы постепенно «высыхаем» с приближением старости. Мы можем это предотвратить просто употребляя больше воды. Кроме  того вода помогает поддерживать наш организм в отличной форме. Она контролитриует кислотно-щелочной баланс, необходимый для здоровья наших органов. Благодаря воде наши клетки активнее насыщаются кислородом и мы выглядим лучше и чувствуем себя лучше. Вода помогает выводить токсины, которые в нас скапливаются из воздуха, еды, лекарств и о которых я уже писала вот тут. Кроме того если вы пьете достаточно воды, то вы менее устаете, менее раздражительны, менее подвержены стрессам и страхам, ваша кожа не теряет влагу и стареет намного медленней. Да, это настолько важно! Ведь мы сами практически состоим из воды и ее недостаток мы чувствуем. Пусть и не всегда как жажду. 

Я не буду писать о нашумевших 2 литрах воды в день. Я считаю эту цифру довольно условной. Я лишь хочу сказать что воду пить обязательно нужно. Вода учавствует во многих жизненно важных процессах, в том числе в метаболизме, именно который необходим нам для похудения.  Можно быстрее похудеть, просто выпивая 1-2 стакана воды перед каждым приемом пищи. Врачи же рекомендуют разделять приемы воды и пищи — лучше всего пить воду примерно за полчаса до еды и спустя час после приема пищи. 

Кроме того наш организм довольно часто путает жажду с голодом. Легкий голод или желание «ухватить с кухни что-нибудь эдакое» можно вполне заменить половиной стакана воды.

Так же эта уловка помогает готовить. Лично у меня редко получается готовить заранее, да и свежеприготовленное вкуснее. Но как же тяжело бывает дождаться окончания приготовления пищи и не нахвататься в процессе! Решение этой  задачи я нашла тоже в стакане воды — делая небольшие глотки во время готовки я избегаю лишних калорий, потому что не кусочничаю. И в последствии уже на готовое блюдо не набрасываюсь, а ем спокойно. Мой желудок уже не совсем пуст, там все та же спасительная безкалорийная вода.

Берем с собой чистую воду всегда и везде: ставим на рабочий стол, берем с собой в сумочку на прогулку… Нужно сделать так, чтобы она всегда была почти что на расстоянии вытянутой руки. Можно например завести себе красивую бутылочку или стакан с крышкой для этих целей. Вода — это самый правильный выбор в кафе или в гостях с точки зрения правильного питания.

Добавим к этому большой стакан воды (около 0,5 л) натощак с утра. Желудок еще пустой и это действует как душ для внутренних органов. В нее можно добавить немного меда или лимона, или сок алоэ (продается в аптеках), или дольку апельсина, или порезать немного ягод — это добавит пользу и вкус.

Пытайтесь приучить себя наслаждаться вкусом чистой воды. Причем самое полезное считается пить воду комнатной температуры маленькими глоточками.

Есть различные приложения для телефона, помогающие контролировать скаолько воды вы выпили: Waterbalance, iDrated, Hydro, Waterlogged, S Helth и прочие.

Попробуйте пить достаточное количество воды в течение 21 дня и, прислушиваясь к своим ощущениям, отмечайте приятные изменения и ощущения, которые обязательно появляются у человека, выпивающего свою норму воды.

Как делать маникюр раз в три недели

Вы думаете, что это невозможно? Слишком редко? Вовсе нет! Сегодня у нас есть возможность содержать свои руки в порядке, практически не уделяя этому времени! Сегодня я хотела бы рассказать как  этого добиться.

Прежде всего Вам понадобится лампа для сушки лака. Существует 2 разновидности ламп — УФ-лампы и ЛЭД-лампы. И те, и другие сейчас можно заказать по вполне доступным ценам (от 15 евро). Но в УФ-лампах сами лампы накаливания довольно быстро перегорают и часто их продают в комплекте со сменными лампами (я видела изначальную комплектацию, состоящую из самого аппарата и 4-х! дополнительных лампах, что уже наводит на мысли о их крайней недолговечности).

Кроме того УФ-лампы

  • сушат немного дольше их ЛЭД аналогов (2 минуты вместо 30 сек.);
  • наносят вред коже;
  • световой поток в них пульсирует, что может нервировать;
  • в случае поломки могут оказать вредное воздействие из-за наличия в их составе ртути.

Учитывая все вышесказанное, я заказала себе ЛЭД-лампу. Самую дешевую из доступных на ebay.

DSCN4094

И к слову сказать, она оказалась довольно хорошей: там есть датчик движения и всего 1 кнопка вкл-выкл — после включения лампа встает в режим ожидания,  она сама включится когда в нее всовывают руку, сама отсчитает 30 сек и выключится в режим ожидания, что удобно.

И еще 1 совет: при использовании лампу следует отвернуть и от себя, и от открытых лаков.

Лаки. Конечно же это гель-лаки. Мой выбор пал на американскую марку Madam Glam.

DSCN4095Эти лаки не токсичны, не тестируются на животных и обладают очень высокой покрываемостью, всего 2 слоя нужно нанести для получения насыщенного оттенка. Полный восторг! Я заказала как нейтральные, так и яркие, и темные оттенки.

DSCN4098Лаки пришли ко мне в красивой и удобной коробочке, думаю они будут в ней и храниться.

Для того, чтобы маникюр действительно носился 3 недели, потребуется ряд вспомогательных жидкостей:

DSCN4105

Фрешер или Дегидратор. На самом деле это одно и то же, просто в разных источниках я встречала разные названия. Он удаляет кожный жир, влагу, ногтевую пыль. Без него покрытие может ложиться неровно.

DSCN4150

Праймер. Праймер улучшает сцепление ногтевой пластины с лаками, обеспечивая покрытию долговечность. Лучше поискать безкислотные праймеры, они не такие вредные. Я нашла недорогой вариант — праймер в виде маркера.

DSCN4151

Базовое покрытие. К сожалению, в момент когда я заказывала лаки у Madam Glam у них закончились базы, и я взяла аналог Eleacc.

DSCN4152

А вот Топовое покрытие у них было. Восхитительное! Если были какие-то огрехи при нанесении цветного слоя — выравнивает, защищает от сколов и придает потрясающий блеск.

Клинсер. Он нужен для того, чтобы убрать дисперсионный (липкий) слой гель лака. Это помогает предотвратить растекание лака и помогает лаку наноситься более равномерно.

DSCN4108

Если у Вас остались вопросы, например по самой технике нанесения всего этого добра, Вы можете посмотреть это видео:

 

Я же начинаю вести у себя в блоге отдельную ленту с изображениями вариантов маникюра для Вашего вдохновения. *ссылка*

Да, все это требует вложений, но расходуются все средства просто нереально минимально, думаю этого хватит на год точно, может больше. Так что думаю оно того стоит.

 

 

Бархатная кожа

DSCN3831

Хотите иметь всегда ровную гладкую нежную и приятную на ощупь кожу? Забыть о целлюлитной апельсиновой корке, вросших волосах, огрубевшей коже и прочих неприятностях, которые возникают на коже наших красивых тел? Тогда вот несколько советов:

  1. Выкиньте гель для душа! А так же различные поролоновые банные губки и мочалки «розочкой»!

data-aksessuary-mochalka-mc50-500x500

Просто возьмите и выкиньте, раз и навсегда! Есть правда 1 хороший способ как можно утилизировать гель для душа (сделать из него отличный скраб для тела, насыпав в него неспитой молотый кофе). Ну а губкой можно мыть посуду. Но и это все! Больше никак эти средства использовать не надо.

Для нашей кожи нам нужно мыло и мочалка. Мыло может быть любое, я не заметила большой разницы, используя дорогие, дешевые, с натуральным составом, детские мыла. Скорее всего это просто маркетинг, который позволяет производителям продавать обычный кусок мыла подороже. Не суть. Любое мыло Вам в помощь. И мочалка. Мочалка должна быть такой, какие были у наших бабушек в банях. То есть чем грубее мочалку Вы сможете найти, тем лучше. Такая мочалка и мыло — лучшие друзья Вашей кожи!

2. После мытья лучше всего увлажнить кожу любым лосьоном для тела или маслом для тела или для массажа, которые Вам по душе. От себя посоветую использовать не слишком много средства, иначе ощущение чистоты быстро покинет вас. Примерно 3-4 горошины средства достаточно для всего тела, просто нужно наносить по ещё немного влажной распаренной коже и нежно растирать.

3. В наше суетливое скоротечное время мы совсем забыли о ваннах. А ведь ванна, между прочим, это отличное средство для снятия стрессов, усталости, напряжения, нервозности. Долго там «отмокать» не нужно, достаточно 15 минут. Можно добавить аромамасла, пену для ванны, зажечь ароматические свечи или даже налить себе 1 бокал вина, это уже зависит только от личных предпочтений. Сделайте эту процедуру максимально приятной. Я, например, принимаю ванну вместе со своими детками, они у меня достаточно маленькие, чтобы мы поместились туда все втроем. Это доставляет всем много веселья,  снимает напряжение дня и настраивает на здоровый крепкий сон. А я тем временем могу сделать себе еще и маску для лица. После ванны следует также обмыться и нанести лосьон.

4. Сауны и бани. Заставьте себя полюбить их! Я именно заставила себя посещать их и моя кожа поистине мне благодарна за это. Не зря наши предки уже много столетий мылись в банях. Банные традиции есть практически во всех культурах. Дело в том, что вместе с потом из нас выходят токсины, которые мы получили из окружающей среды, из лекарств или даже из косметики. Не будем сосредотачиваться на том, что такое токсины и зачем их нужно выводить, просто примем этот факт.

Многие говорят, что у них нет времени или что им скучно сидеть в парилке. Но ЭТО ВРЕМЯ ДЛЯ ВАС! Насладитесь этим. Научитесь этим наслаждаться.

И после этих нехитрых правил ваша кожа изменится невероятно. Например мой муж сказал, что он «как будто в первый раз за 10 лет помылся». Этого ощущения всем Вам и желаю!

 

Спи моя радость, усни

В современном ритме мы порой забываем об элементарной человеческой потребности — здоровом сне. А ведь это сказывается очень пагубно на нашем организме и идет в разрез с здоровым образом жизни человека. В случае хронического недосыпания мы получаем не только психические расстройства, апатию, депрессию, но и увеличение тяги к углеводам. После 7 часов ночного сна мы съедаем на следующий день на 6 % больше калорий, чем после 8 часов, если сон был еще менее продолжительным, то тяга к перекусам еще выше. Причем возрастает тяга именно ко всяким жирным «вредностям». Так функционируют гормоны лептин, грелин. Кроме того другие гормоны восстанавливают наш организм только в ночное темное время и, как следствие недостаточного сна, мы получаем преждевременное старение.

Для здорового сна желательно чтобы последний прием пищи был минимум за 3 часа. Существует мнение, что самый полезный сон это сон до 12, что 1 час сна до 12 восстанавливают организм как 2 часа после 12. Соответственно желательно уже спать до 10 вечера. Желательно так же чтобы сон был непрерывным (о мечта всех молодых мам!)

Так что прежде чем следовать новомодным диетам или покупать дорогие БАДы, попробуйте отслеживать свой сон! Уверена что многие не могут похудеть именно из-за этого.

Zumba!

Готова биться об заклад, что процесс похудения ещё никогда не был таким приятным и весёлым! Это просто гениально! Полный восторг!

Нужно сказать, что мне нереально повезло: рядом с моим домом открылся фитнес-клуб, где проходят групповые занятия фитнес, аэробика и танцы. Честно говоря, мне всегда такие занятия нравились больше, чем тренажеры. С тренажерами я «на Вы», а лишний раз дергать инструктора мне всегда не ловко… А тут просто встаёшь, повторяешь движения за ведущим и смотришь в зеркале так ли получается или не так.

Но как же мне понравилось занятие Zumba! Впервые попробовав потанцевать эти танцы, я поняла что влюбилась. Это такой заряд позитива, что целый час улыбка не сходила с лица. Некоторые движения мне показались очень смешными. Было что-то заимствованное из Африки, что-то из Болливуда, и из самбы-мамбы-румбы (я не очень разбираюсь в них) тоже были взяты элементы. Латиноамериканские мелодии задают ритм.

Это довольно интенсивные танцы: в среднем за полчаса сжигаются 500 ккал, потом на выходе одежду «хоть выжимай». А ведь это как раз то, что мы ищем для нашего похудения — приятное времяпровождение плюс эффективность.

В общем если у Вас в городе есть эти занятия — я настоятельно рекомендую попробовать! Практически уверена, что Вам понравится и будет эффект! И не нужно стесняться того, что у Вас может не получиться танцевать со всеми! Во-первых это довольно просто и понятно, ну а во-вторых понятно всем что тот, кто пришел в первый раз и тот кто ходит уже год будут танцевать по-разному.

Вот ссылка на видео о Zumba, если стало интересно. Там сначала они много болтают, а потом уже танец, можно сразу перемотать на 2:35. Но нужно сказать, что к преподаванию этого танца нет жестких требований и поэтому каждый тренер делает эти занятия немного отличными от других, добавляя свои движения и создавая свои танцы. В этом тоже заключена концепция Zumba — в уникальности танцев (у нас были другие танцы, чем те, что представлены на видео, но представление получить можно и по видео). Так что я искренне надеюсь, что Вам повезёт с тренером и танцы доставят Вам такое же удовольствие, ведь тогда Вы похудеете танцуя и смеясь!

Вам хочется результатов? Их есть у меня!!

Вот прошел 1 месяц моего нового образа жизни. Не то, чтобы я заканчиваю правильно питаться и заниматься спортом! Вовсе нет! Просто через месяц хочется подвести черту и сделать промежуточные выводы.

Что сказать, результаты есть! У меня минус 5 кг веса и минус 3 размера одежды! Причем у меня были срывы и я позволяла себе не очень полезные вещи (в канун Рождества соблазны просто на каждом шагу). Но здорово то, что после срывов килограммы не возвращаются, просто вес не снижается пару дней. Но я с уверенностью уже могу сказать, что пройдена точка невозврата и это не может не радовать!

Я всё ещё продолжаю кормить грудью и опасаюсь радикальных мер. Но как же мне хочется взяться за внешний вид! И я нашла способ — есть идея пробрести эфирные масла и добавлять их в крем для тела и таким образом бороться с растяжками и обвислой кожей. Противопоказаний именно на них я не нашла, так что берусь и за это. Об этом в дальнейшем будет отдельный подробный пост.

Конечно мой идеал ещё далеко. Когда человек такой большой, то минус 5 кг не так уж и заметны окружающим. Но мне самой это заметно по одежде. И чувствуется небольшая легкость в теле. И у меня замечательные муж и тренер, которые поддерживают меня и тоже отмечают изменения.

Так что да, поднять паруса и полный вперёд к новой жизни!

DSCN3774 DSCN3775

Кто такой этот СМУЗИ?

DSCN3746Не секрет, что самое лучшее время для занятий спортом это утро. Скажем если Ваша цель сжечь 500 ккал, то утром они будут сгорать практически сразу же после небольшого разогрева, а вечером те же самые 500 ккал начнут сжигаться только после 30 минут кардио-нагрузки.

Ну а как заниматься на голодный желудок?

Я нашла для себя выход — Смузи! 

Смузи — это напиток, отдаленно напоминающий сок с мякотью. Смузи можно делать каждый раз по-новому и каждый раз получать новый вкус! Смузи — очень легкий перекус или завтрак, при этом у Вас нет ощущения пустого желудка. Он может быть как фруктовым, так и овощным (овощные варианты я ещё не пробовала). Кроме того, это отличный способ уговорить себя есть овсянку. И ещё один плюс — он нереально быстро готовится и может состоять абсолютно из любых ингредиентов, в буквальном смысле из всего что под рукой.

Насколько я знаю, этот напиток пришел к нам из США. От сюда и название Смузи (smoothie) (от англ.  smooth — «однородный, мягкий, гладкий, приятный») За его появление мы должны быть благодарны не то американским солдатам, изнывающим от жары, не то хиппи — по разным источникам разная информация — но это не так уж и важно.

Для его приготовления понадобится мискер или блендер.

Абсолютно не вижу никакой необходимости в публикации рецептов смузи, могу даже назвать этот процесс творческим полётом Вашей фантазии! Я готовлю себе этот полезный завтрак так:

DSCN3739 В основу смузи всегда идут фрукты. Я всегда добавляю бананы, они делают напиток сладким и кремовым и туда не требуется добавлять сахар или мед.

DSCN3740 Далее добавляем то, что есть у Вас под рукой. Фрукты следует добавлять полностью очищенными и без костей. Такими, какими Вы кладете их себе в рот. В этот раз я добавляла апельсин.

DSCN3741 И яблоко. Яблоко можно не очищать (все витамины в кожуре!), но конечно удалить сердцевину.

DSCN3742 Если добавляете замороженные ягоды, как я в тот раз, то их можно не размораживать! Это даже напротив добавит приятную прохладу напитку. В противном случае можно кинуть плюс ко всему 2-3 кубика льда.

После помещения всех основных ингредиентов включаем самую высокую мощность на 30 сек.

DSCN3744 После этого добавляем грамм 50 — 80 хлопьев овсяных.

DSCN3745 И какую-нибудь жидкую базу. В тот раз у меня это был обезжиренный несладкий натуральный йогурт. Это так же могут быть натуральные соки, не содержащие сахара, безлактозное молоко (лучше усваивается организмом, чем обычное молоко, ведь здесь нет термообработки). Вы так же можете придумать свою базу. Даже вода со льдом!

1 минута самого мощного режима и Ваш полезный питательный быстрый и всегда разный завтрак или перекус готов! Экспериментируйте и будьте здоровы!

Мотиваторы

Любой человек, который старается придерживаться какой-либо системы питания неизбежно сталкивается с различными искушениями. Как устоять? Как отказаться от аппетитного кусочка тортика или любимых конфет? И как отказаться от фастфуда или жирного-зажаренного-в-масле, да так что масло аж капает… (ну кто-то любит и такое) Вот несколько мыслей на эту тему:

Прежде всего нужно ставить перед собой цель. Но цель должна быть реальной (осуществимой). Например похудеть на 30 кг очень сложно, а на 3 вполне реально. Так ставьте себе цель похудеть на 3 кг! Достигнув эту маленькую цель, ставьте следующую, но такую же осуществимую! Тогда Вы будете чувствовать себя окрылённо, буквально всемогущим и верить в свои силы. А если Вы сразу загадали сбросить 15 кг, то это довольно сложно и не так быстро осуществимо — можно потерять из виду этот мотиватор и расслабиться, плюнув на всё и внушая себе что хорошего человека должно быть много (откровенная чушь). Поэтому если у Вас цель сбросить 15 кг, лучше поделить их на этапы по 2-3 кг и радоваться своим победам, чем обреченно ждать когда же уйдут все 15.

Какие ещё могут быть цели? Ну например кого-то мотивирует надеть старое платье. У меня у самой есть стопочка добеременных платьев, в которые я хотела бы когда-нибудь опять влезть. Это сама по себе далеко не плохая цель, потому что она реально ощутима — можно периодически доставать платье, пробовать надеть, видеть как оно сидит всё лучше… Единственное что мы должны больше любить себя и приводить себя в форму не для того, чтобы носить вышедшие из моды обноски. Когда мы будем выглядеть красивыми, мы будем вполне заслуживать обновления гардероба.

В любом случае нужно придумать себе награду после достижения цели! Какую угодно, все мы разные и желания у всех разные. Только нельзя мотивировать себя едой! (например я скину 2 кг и позволю себе шоколадку — легко все бросить и просто съесть шоколадку). Лично моей целью я ставлю шопинг. Я сказала мужу что от ныне я не буду покупать эти бесформенные балахоны, в которые одеваются толстяки (прошу прощения, если я обижаю чьи-то чувства, но это правда! все эти пончо-балахоны на мой взгляд не могут украшать, не могут быть женственными и сексуальными или быть одеждой для леди). Я разбила желаемую цель, как я рассказывала выше, и за каждую достигнутую цель я буду отправляться по магазинам. Думаю будет приятно смотреть на себя в примерочных.

502_big_image_2472

Можно довольно эффективно похудеть на спор. Между прочим так худеют знаменитости. К этой же категории я могу отнести соревновательное похудение или похудение совместное. Так что если у вас есть подруги с похожей проблемой — подберите походящий вариант и дерзайте!

Иногда мотивирует желание увидеть у себя кубики пресса. Или красивую линию руки… список можно продолжать. Отличная цель, поскольку заранее содержит в себе и правильно питание, и спорт. И не очень хорошая с другой стороны, поскольку не понятен момент достижения, не конкретна. Но думаю эту мысль можно усовершенствовать, если она цепляет.

Мотивировать может так же Ваше фото, размещенное на видном месте — зеркало, холодильник или вместо обоев на рабочем столе компьютера. Причем это может быть как фото Вашей стройной фигуры, так и наоборот.

Не плохо мотивируют картинки-мотиваторы в интернете, размещаемые на различных форумах о похудении. Кстати регулярное посещение этих форумов тоже хорошо настраивает придерживаться правильного питания и посещать спортзал. Единственное что тут стоит остерегаться мошенников и подписываться на платные рассылки или именные диеты. Запомните: Если у диеты есть название — она не работает! Это мошенничество и зарабатывание денег.

Пример мотиватора:

7

Могу порекомендовать регулярный просмотр журналов о моде или сайтов о моде. Это позволяет быть в курсе тенденций моды и не попасть впросак при покупке вашего обновленного гардероба. И насмотревшись стройных и красивых моделей волей-неволей хочется выглядеть так же.

Сейчас много снимают шоу о моде и красоте: Успеть за 24 часа, Перезагрузка, Модный приговор и проч. Регулярный их просмотр настраивает на то, чтобы тоже взяться за себя и выглядеть великолепно.

Ну или можно завести блог о своей истории похудения, как это сделала я. Или в инстаграме выкладывать своё питание и свои фото с результатами и получать советы. Или можно вообще всем вокруг заявить о своем намерении похудеть. Почему это сработает? Да потому что придется отвечать за свои слова, тут уж никуда не деться — надо будет действовать.

Конечно этот список можно продолжать. Можно искать бесконечно свой мотиватор, менять их или совмещать несколько. В любом случае нужно осознать что Вы у себя одни! Делаете Вы это исключительно для себя и своего здоровья. Можно сколько угодно убеждать себя, что Вам итак замечательно или Вас любят и такой, но при лишнем весе Ваш организм перегружен! Сосуды закупорены, сердце и прочие органы работают на износ. Конечно можно итак дожить до 90 лет, но правда последние 10-15 лет быть прикованным к постели и глотать полные ладошки таблеток… Вопрос качества жизни не должен быть вопросом! Успехов!

Овощной суп «Стартовый»

DSCN3770  Этот суп прекрасно разгоняет метаболизм, запускает процессы похудения и при всем при этом он довольно вкусный, учитывая что он диетический и вегетарианский. Повторюсь, что считаю в нем овощи взаимозаменяемыми на любые другие белые или зеленые овощи, кроме картофеля. Я готовила в мультиварке, но подойдет и любая другая большая кастрюля с толстым дном.

Состав:

1 луковица

1 ст. л. растительного масла

100 гр. шампиньонов

1 вилок цветной капусты

1 кольраби

1 кабачок

100 гр. сельдерея

4 помидора

овощной бульон

соль, перец, специи

пармезан или свежая зелень

 

DSCN3751 В чашу мультиварки наливаем растительное масло и нагреваем его.

DSCN3752 В кипящее масло добавляем нарезанный лук и слегка обжариваем его.

DSCN3754 Промываем и нарезаем шампиньоны, добавляем к обжарке и все вместе жарим минут 15 при открытой крышке мультиварки.

DSCN3756 Делим на соцветия цветную капусту, промываем.

 

 

DSCN3757 Добавляем в кастрюлю. После этого продляем режим «обжаривание» еще на 15 минут и продолжаем обжаривать все при открытой крышке и температуре не более 100 градусов. В мультиварке обычно ничего не пригорает, но при желании можно периодически помешивать овощи.

DSCN3758 Тем временем моем и чистим кольраби (делать это проще всего обычным маленьким ножом, а не овощечисткой, просто срезая все зелёное покрытие).

DSCN3759 Режем на кубики и добавляем к овощам.

DSCN3762 Точно так же поступаем с кабачком

DSCN3763 и сельдереем.

DSCN3767 Всё вместе смешиваем, заливаем водой, так чтобы были покрыты все овощи и ещё 1-2 см. сверху и добавляем соль, перец черный, специи и овощной бульон. Крышку закрываем и оставляем вариться 30 минут, программа «суп»

DSCN3768 Спустя полчаса нам нужно добавить помидоры, так же порезанные кубиками. Можно потомить еще минут 15-20 или до окончания программы.

DSCN3769 Суп готов. При подаче можно приправить пармезаном или свежей зеленью.

Суп «Стартовый» следует есть в течение 2-х дней на каждый прием пищи, кроме завтрака. После этого режима можно приступать к любым другим блюдам здоровой пищи и худеть, получая при этом удовольствие.