2й день 76,2

Сегодня плотный завтрак: макарошки с тушенкой плюс 2 яйца и помидорки

Зато 1й перекус легкий: 1 яблоко

Обед: пряная курица с перловкой и половиной помидорки (все в сумме 300 гр)
https://vk.com/wall-28511142_19636

1й день 76,3

Мой завтрак: отваренный нут с помидорками черри, приправленный базеликом, стевией, оливковым маслом и соевым соусом. 250 грамм

wnwpszihgtm

1й перекус:  1 яблоко нарезанное, заправленное натуральным йогуртом (150гр), ч.л. меда и горстью чиа

Обед: салат из пекинской капусты с курицей и 2 кусочка хлеба

https://vk.com/xydeem_pp?w=wall-66576159_29091

2й перекус: чай и 100 грамм чернослива

Ужин: Салат из различных листьев салата с индейкой-гриль (в ресторане не стала фотать)

 

Марафон

Всем привет!

Итак в течение 2-х месяцев я начинаю уникальный проект по приведению своего тела в нормальную форму без вреда для здоровья! Я искренне надеюсь за это время полюбить этот процесс и даже уже после проекта продолжать в том же духе. Но сейчас мне комфортнее думать, что эти ограничения всего лишь на короткий срок. Мне самой интересно какой результат можно получить всего лишь за 2 месяца, фото и размеры «до» и «после» будут в конце.

В чем именно заключается марафон? В правильном сбалансированном дробном питании, в контроле потребления жидкостей (меньше кофе, больше воды, никакого алкоголя), в спортивных нагрузках (6 дней из 7) и процедурах по уходу за кожей.

Обо всем обещаю фото отчеты здесь на Бытькрасивой.

Что ж, приступаю к осуществлению своей мечты: Идеальное тело!

Как делать маникюр раз в три недели

Вы думаете, что это невозможно? Слишком редко? Вовсе нет! Сегодня у нас есть возможность содержать свои руки в порядке, практически не уделяя этому времени! Сегодня я хотела бы рассказать как  этого добиться.

Прежде всего Вам понадобится лампа для сушки лака. Существует 2 разновидности ламп — УФ-лампы и ЛЭД-лампы. И те, и другие сейчас можно заказать по вполне доступным ценам (от 15 евро). Но в УФ-лампах сами лампы накаливания довольно быстро перегорают и часто их продают в комплекте со сменными лампами (я видела изначальную комплектацию, состоящую из самого аппарата и 4-х! дополнительных лампах, что уже наводит на мысли о их крайней недолговечности).

Кроме того УФ-лампы

  • сушат немного дольше их ЛЭД аналогов (2 минуты вместо 30 сек.);
  • наносят вред коже;
  • световой поток в них пульсирует, что может нервировать;
  • в случае поломки могут оказать вредное воздействие из-за наличия в их составе ртути.

Учитывая все вышесказанное, я заказала себе ЛЭД-лампу. Самую дешевую из доступных на ebay.

DSCN4094

И к слову сказать, она оказалась довольно хорошей: там есть датчик движения и всего 1 кнопка вкл-выкл — после включения лампа встает в режим ожидания,  она сама включится когда в нее всовывают руку, сама отсчитает 30 сек и выключится в режим ожидания, что удобно.

И еще 1 совет: при использовании лампу следует отвернуть и от себя, и от открытых лаков.

Лаки. Конечно же это гель-лаки. Мой выбор пал на американскую марку Madam Glam.

DSCN4095Эти лаки не токсичны, не тестируются на животных и обладают очень высокой покрываемостью, всего 2 слоя нужно нанести для получения насыщенного оттенка. Полный восторг! Я заказала как нейтральные, так и яркие, и темные оттенки.

DSCN4098Лаки пришли ко мне в красивой и удобной коробочке, думаю они будут в ней и храниться.

Для того, чтобы маникюр действительно носился 3 недели, потребуется ряд вспомогательных жидкостей:

DSCN4105

Фрешер или Дегидратор. На самом деле это одно и то же, просто в разных источниках я встречала разные названия. Он удаляет кожный жир, влагу, ногтевую пыль. Без него покрытие может ложиться неровно.

DSCN4150

Праймер. Праймер улучшает сцепление ногтевой пластины с лаками, обеспечивая покрытию долговечность. Лучше поискать безкислотные праймеры, они не такие вредные. Я нашла недорогой вариант — праймер в виде маркера.

DSCN4151

Базовое покрытие. К сожалению, в момент когда я заказывала лаки у Madam Glam у них закончились базы, и я взяла аналог Eleacc.

DSCN4152

А вот Топовое покрытие у них было. Восхитительное! Если были какие-то огрехи при нанесении цветного слоя — выравнивает, защищает от сколов и придает потрясающий блеск.

Клинсер. Он нужен для того, чтобы убрать дисперсионный (липкий) слой гель лака. Это помогает предотвратить растекание лака и помогает лаку наноситься более равномерно.

DSCN4108

Если у Вас остались вопросы, например по самой технике нанесения всего этого добра, Вы можете посмотреть это видео:

 

Я же начинаю вести у себя в блоге отдельную ленту с изображениями вариантов маникюра для Вашего вдохновения. *ссылка*

Да, все это требует вложений, но расходуются все средства просто нереально минимально, думаю этого хватит на год точно, может больше. Так что думаю оно того стоит.

 

 

Бархатная кожа

DSCN3831

Хотите иметь всегда ровную гладкую нежную и приятную на ощупь кожу? Забыть о целлюлитной апельсиновой корке, вросших волосах, огрубевшей коже и прочих неприятностях, которые возникают на коже наших красивых тел? Тогда вот несколько советов:

  1. Выкиньте гель для душа! А так же различные поролоновые банные губки и мочалки «розочкой»!

data-aksessuary-mochalka-mc50-500x500

Просто возьмите и выкиньте, раз и навсегда! Есть правда 1 хороший способ как можно утилизировать гель для душа (сделать из него отличный скраб для тела, насыпав в него неспитой молотый кофе). Ну а губкой можно мыть посуду. Но и это все! Больше никак эти средства использовать не надо.

Для нашей кожи нам нужно мыло и мочалка. Мыло может быть любое, я не заметила большой разницы, используя дорогие, дешевые, с натуральным составом, детские мыла. Скорее всего это просто маркетинг, который позволяет производителям продавать обычный кусок мыла подороже. Не суть. Любое мыло Вам в помощь. И мочалка. Мочалка должна быть такой, какие были у наших бабушек в банях. То есть чем грубее мочалку Вы сможете найти, тем лучше. Такая мочалка и мыло — лучшие друзья Вашей кожи!

2. После мытья лучше всего увлажнить кожу любым лосьоном для тела или маслом для тела или для массажа, которые Вам по душе. От себя посоветую использовать не слишком много средства, иначе ощущение чистоты быстро покинет вас. Примерно 3-4 горошины средства достаточно для всего тела, просто нужно наносить по ещё немного влажной распаренной коже и нежно растирать.

3. В наше суетливое скоротечное время мы совсем забыли о ваннах. А ведь ванна, между прочим, это отличное средство для снятия стрессов, усталости, напряжения, нервозности. Долго там «отмокать» не нужно, достаточно 15 минут. Можно добавить аромамасла, пену для ванны, зажечь ароматические свечи или даже налить себе 1 бокал вина, это уже зависит только от личных предпочтений. Сделайте эту процедуру максимально приятной. Я, например, принимаю ванну вместе со своими детками, они у меня достаточно маленькие, чтобы мы поместились туда все втроем. Это доставляет всем много веселья,  снимает напряжение дня и настраивает на здоровый крепкий сон. А я тем временем могу сделать себе еще и маску для лица. После ванны следует также обмыться и нанести лосьон.

4. Сауны и бани. Заставьте себя полюбить их! Я именно заставила себя посещать их и моя кожа поистине мне благодарна за это. Не зря наши предки уже много столетий мылись в банях. Банные традиции есть практически во всех культурах. Дело в том, что вместе с потом из нас выходят токсины, которые мы получили из окружающей среды, из лекарств или даже из косметики. Не будем сосредотачиваться на том, что такое токсины и зачем их нужно выводить, просто примем этот факт.

Многие говорят, что у них нет времени или что им скучно сидеть в парилке. Но ЭТО ВРЕМЯ ДЛЯ ВАС! Насладитесь этим. Научитесь этим наслаждаться.

И после этих нехитрых правил ваша кожа изменится невероятно. Например мой муж сказал, что он «как будто в первый раз за 10 лет помылся». Этого ощущения всем Вам и желаю!

 

Спи моя радость, усни

В современном ритме мы порой забываем об элементарной человеческой потребности — здоровом сне. А ведь это сказывается очень пагубно на нашем организме и идет в разрез с здоровым образом жизни человека. В случае хронического недосыпания мы получаем не только психические расстройства, апатию, депрессию, но и увеличение тяги к углеводам. После 7 часов ночного сна мы съедаем на следующий день на 6 % больше калорий, чем после 8 часов, если сон был еще менее продолжительным, то тяга к перекусам еще выше. Причем возрастает тяга именно ко всяким жирным «вредностям». Так функционируют гормоны лептин, грелин. Кроме того другие гормоны восстанавливают наш организм только в ночное темное время и, как следствие недостаточного сна, мы получаем преждевременное старение.

Для здорового сна желательно чтобы последний прием пищи был минимум за 3 часа. Существует мнение, что самый полезный сон это сон до 12, что 1 час сна до 12 восстанавливают организм как 2 часа после 12. Соответственно желательно уже спать до 10 вечера. Желательно так же чтобы сон был непрерывным (о мечта всех молодых мам!)

Так что прежде чем следовать новомодным диетам или покупать дорогие БАДы, попробуйте отслеживать свой сон! Уверена что многие не могут похудеть именно из-за этого.

Zumba!

Готова биться об заклад, что процесс похудения ещё никогда не был таким приятным и весёлым! Это просто гениально! Полный восторг!

Нужно сказать, что мне нереально повезло: рядом с моим домом открылся фитнес-клуб, где проходят групповые занятия фитнес, аэробика и танцы. Честно говоря, мне всегда такие занятия нравились больше, чем тренажеры. С тренажерами я «на Вы», а лишний раз дергать инструктора мне всегда не ловко… А тут просто встаёшь, повторяешь движения за ведущим и смотришь в зеркале так ли получается или не так.

Но как же мне понравилось занятие Zumba! Впервые попробовав потанцевать эти танцы, я поняла что влюбилась. Это такой заряд позитива, что целый час улыбка не сходила с лица. Некоторые движения мне показались очень смешными. Было что-то заимствованное из Африки, что-то из Болливуда, и из самбы-мамбы-румбы (я не очень разбираюсь в них) тоже были взяты элементы. Латиноамериканские мелодии задают ритм.

Это довольно интенсивные танцы: в среднем за полчаса сжигаются 500 ккал, потом на выходе одежду «хоть выжимай». А ведь это как раз то, что мы ищем для нашего похудения — приятное времяпровождение плюс эффективность.

В общем если у Вас в городе есть эти занятия — я настоятельно рекомендую попробовать! Практически уверена, что Вам понравится и будет эффект! И не нужно стесняться того, что у Вас может не получиться танцевать со всеми! Во-первых это довольно просто и понятно, ну а во-вторых понятно всем что тот, кто пришел в первый раз и тот кто ходит уже год будут танцевать по-разному.

Вот ссылка на видео о Zumba, если стало интересно. Там сначала они много болтают, а потом уже танец, можно сразу перемотать на 2:35. Но нужно сказать, что к преподаванию этого танца нет жестких требований и поэтому каждый тренер делает эти занятия немного отличными от других, добавляя свои движения и создавая свои танцы. В этом тоже заключена концепция Zumba — в уникальности танцев (у нас были другие танцы, чем те, что представлены на видео, но представление получить можно и по видео). Так что я искренне надеюсь, что Вам повезёт с тренером и танцы доставят Вам такое же удовольствие, ведь тогда Вы похудеете танцуя и смеясь!

Вам хочется результатов? Их есть у меня!!

Вот прошел 1 месяц моего нового образа жизни. Не то, чтобы я заканчиваю правильно питаться и заниматься спортом! Вовсе нет! Просто через месяц хочется подвести черту и сделать промежуточные выводы.

Что сказать, результаты есть! У меня минус 5 кг веса и минус 3 размера одежды! Причем у меня были срывы и я позволяла себе не очень полезные вещи (в канун Рождества соблазны просто на каждом шагу). Но здорово то, что после срывов килограммы не возвращаются, просто вес не снижается пару дней. Но я с уверенностью уже могу сказать, что пройдена точка невозврата и это не может не радовать!

Я всё ещё продолжаю кормить грудью и опасаюсь радикальных мер. Но как же мне хочется взяться за внешний вид! И я нашла способ — есть идея пробрести эфирные масла и добавлять их в крем для тела и таким образом бороться с растяжками и обвислой кожей. Противопоказаний именно на них я не нашла, так что берусь и за это. Об этом в дальнейшем будет отдельный подробный пост.

Конечно мой идеал ещё далеко. Когда человек такой большой, то минус 5 кг не так уж и заметны окружающим. Но мне самой это заметно по одежде. И чувствуется небольшая легкость в теле. И у меня замечательные муж и тренер, которые поддерживают меня и тоже отмечают изменения.

Так что да, поднять паруса и полный вперёд к новой жизни!

DSCN3774 DSCN3775

Кто такой этот СМУЗИ?

DSCN3746Не секрет, что самое лучшее время для занятий спортом это утро. Скажем если Ваша цель сжечь 500 ккал, то утром они будут сгорать практически сразу же после небольшого разогрева, а вечером те же самые 500 ккал начнут сжигаться только после 30 минут кардио-нагрузки.

Ну а как заниматься на голодный желудок?

Я нашла для себя выход — Смузи! 

Смузи — это напиток, отдаленно напоминающий сок с мякотью. Смузи можно делать каждый раз по-новому и каждый раз получать новый вкус! Смузи — очень легкий перекус или завтрак, при этом у Вас нет ощущения пустого желудка. Он может быть как фруктовым, так и овощным (овощные варианты я ещё не пробовала). Кроме того, это отличный способ уговорить себя есть овсянку. И ещё один плюс — он нереально быстро готовится и может состоять абсолютно из любых ингредиентов, в буквальном смысле из всего что под рукой.

Насколько я знаю, этот напиток пришел к нам из США. От сюда и название Смузи (smoothie) (от англ.  smooth — «однородный, мягкий, гладкий, приятный») За его появление мы должны быть благодарны не то американским солдатам, изнывающим от жары, не то хиппи — по разным источникам разная информация — но это не так уж и важно.

Для его приготовления понадобится мискер или блендер.

Абсолютно не вижу никакой необходимости в публикации рецептов смузи, могу даже назвать этот процесс творческим полётом Вашей фантазии! Я готовлю себе этот полезный завтрак так:

DSCN3739 В основу смузи всегда идут фрукты. Я всегда добавляю бананы, они делают напиток сладким и кремовым и туда не требуется добавлять сахар или мед.

DSCN3740 Далее добавляем то, что есть у Вас под рукой. Фрукты следует добавлять полностью очищенными и без костей. Такими, какими Вы кладете их себе в рот. В этот раз я добавляла апельсин.

DSCN3741 И яблоко. Яблоко можно не очищать (все витамины в кожуре!), но конечно удалить сердцевину.

DSCN3742 Если добавляете замороженные ягоды, как я в тот раз, то их можно не размораживать! Это даже напротив добавит приятную прохладу напитку. В противном случае можно кинуть плюс ко всему 2-3 кубика льда.

После помещения всех основных ингредиентов включаем самую высокую мощность на 30 сек.

DSCN3744 После этого добавляем грамм 50 — 80 хлопьев овсяных.

DSCN3745 И какую-нибудь жидкую базу. В тот раз у меня это был обезжиренный несладкий натуральный йогурт. Это так же могут быть натуральные соки, не содержащие сахара, безлактозное молоко (лучше усваивается организмом, чем обычное молоко, ведь здесь нет термообработки). Вы так же можете придумать свою базу. Даже вода со льдом!

1 минута самого мощного режима и Ваш полезный питательный быстрый и всегда разный завтрак или перекус готов! Экспериментируйте и будьте здоровы!